重曹はドラッグストア・ホームセンター・スーパーで購入できます。
工業用やお掃除用でなく、食用のものを購入してください。

うがいに使うものなら少量で十分です。
500mlのペットボトルに入った水に、小さじスプーン1杯（約3g）ほどの重曹を入れてよく振ります。

うがいは、ガラガラうがいではなくブクブクうがいをします。
口の中全体に重曹水が行き渡るように口を動かします。
重曹うがいのあとに歯磨きをすると、ツルツルになったことを実感できます。